Tipos de bicicleta ergométrica: vertical, horizontal e spinning.

Para a maioria, no Aerobico recomendamos bicicleta vertical; se você quer treino intenso de spinning, procure roda de inércia de 13 kg ou mais. Se precisa de encosto por dor nas costas, sobrepeso importante, idade avançada ou dificuldade de equilíbrio, comece pela horizontal. O encaixe e o conforto continuam sendo decisivos.

Critério	Vertical· melhor em 1	Horizontal· melhor em 1
Postura	Tronco mais ereto	Tronco apoiado no encosto
Posição dos pedais	Abaixo do banco	À frente do banco
Apoio para as costas	Em geral não há	✓ Em geral há
Comprimento típico	✓ Mais curto	Mais longo

Para a maioria, comece pela bicicleta vertical

Na bicicleta vertical, o selim fica acima dos pedais e o guidão à frente. Você se senta de modo semelhante ao de uma bicicleta de passeio, embora cada modelo tenha sua geometria. Ela costuma ser uma boa primeira opção para quem quer uma rotina de pedalada sentada e não precisa de encosto. Os comandos geralmente são diretos: tempo, carga e distância.

A posição exige que você se sustente no selim e alcance o guidão sem esticar os braços. Ajuste o banco para manter leve flexão no joelho quando o pedal estiver embaixo. Pedale alguns minutos: se o quadril balança ou os joelhos ficam muito dobrados, mude a altura. Faça o teste com todos os usuários da casa.

Nem toda vertical permite mover o guidão. Em alguns modelos, o principal ajuste é só a altura do selim. Para pessoas muito baixas ou altas, isso pode limitar o encaixe. Se a casa terá mais de um usuário, confirme a regulagem com todos. Meça a base do aparelho e deixe espaço para subir e descer.

Para mais apoio, escolha a horizontal com encosto

A bicicleta horizontal, também chamada de reclinada, tem banco com apoio para as costas e pedais à frente do corpo. Recomendamos esse tipo para quem tem dor nas costas, sobrepeso importante, idade avançada ou dificuldade de equilíbrio e prefere pedalar com mais apoio. Antes de comprar, sente, alcance os pedais e levante sem ajuda. Se tiver dor, peça orientação de saúde para escolher a posição de treino.

Isso não significa que a horizontal seja automaticamente adequada para toda dor nas costas ou nos joelhos. A distância do banco aos pedais precisa permitir movimento confortável; pedaladas com joelho muito dobrado ou perna esticada demais podem incomodar. Teste subir e descer, alcançar os comandos e mover o banco. A facilidade de entrada depende da altura do assento e do desenho da estrutura, não apenas da palavra horizontal.

A horizontal ocupa mais comprimento que a vertical porque os pedais ficam à frente do banco. Meça o lugar onde ela ficará e deixe acesso dos lados. Se for colocada diante de uma televisão, confira se você enxerga a tela sem torcer o pescoço e se alcança o painel com as costas apoiadas.

Para treino intenso, escolha spinning com roda de 13 kg ou mais

Spinning é o nome usado no mercado para bicicletas de ciclismo indoor. Elas costumam ter selim mais estreito, guidão com várias pegadas e ajustes de banco e guidão para uma posição mais inclinada. Para treino intenso, escolha roda de inércia de 13 kg ou mais e teste se a carga muda sem trancos. Esse tipo também pode ser usado em ritmo leve.

A postura pode inclinar o tronco mais à frente. Se o guidão ficar muito longe, você pode tensionar ombros e punhos. Um guia de fabricante orienta regular banco para deixar o joelho ligeiramente flexionado, ajustar a posição horizontal e usar o guidão de modo que a coluna fique confortável. Faça essas regulagens parado, trave os mecanismos e só então comece a pedalar.

Algumas bicicletas de ciclismo indoor têm volante que continua girando e pedais que não param imediatamente quando você reduz o esforço. Por isso, aprenda como funciona o freio de emergência do modelo antes do primeiro treino. O manual consultado descreve uma alavanca que interrompe o volante e orienta esperar a parada completa para descer. Se você nunca usou uma bicicleta desse tipo, pratique início e parada em ritmo baixo.

1. 1Ajuste a altura e a distância do selim.
2. 2Ajuste o guidão para alcançar as pegadas sem tensão.
3. 3Confira se as travas ficaram firmes.
4. 4Teste a carga leve e o freio antes de acelerar.

Intensidade não pertence a um único tipo

Uma vertical permite pedalar leve ou forte; uma horizontal também pode oferecer carga alta. A de spinning facilita alternar ritmos e pedalar em pé quando o manual permite. Para treino leve, uma roda de até 6 kg atende. Entre 8 e 12 kg, a pedalada tende a ficar mais suave. Para spinning intenso, escolha 13 kg ou mais.

Se você gosta de treinos guiados e mudanças rápidas, confira como a bicicleta altera a resistência: botão, alavanca ou painel. Se pretende pedalar enquanto lê ou assiste a algo, avalie se consegue manter posição relaxada e comandos acessíveis. Treinar com regularidade depende de uma posição que você tolera, e não do rótulo mais esportivo. O gasto calórico cresce principalmente com duração e esforço; não há bônus automático por escolher spinning.

Meça a base do produto que você pretende comprar e some área para entrar, ajustar o banco e circular. Verifique também o peso do equipamento e o tamanho da caixa se a entrega depende de elevador. Uma bicicleta com rodas pode ser fácil de mover em piso liso e difícil sobre tapete espesso.

Conforto depende mais do ajuste que do estofamento

Selim largo não resolve uma posição inadequada, e selim estreito não é automaticamente desconfortável para todo mundo. Experimente alguns minutos em carga leve e depois na carga que pretende usar. Observe joelhos, mãos, ombros e costas. Se precisar apoiar muito peso no guidão para não escorregar, ajuste a posição ou procure outro desenho. A horizontal deve sustentar as costas sem obrigar você a alcançar pedais com a ponta dos pés.

Quem tem uma condição de saúde ou limitação de movimento pode precisar de orientação profissional para escolher postura e intensidade. Ciclismo é citado pelo CDC entre atividades de baixo estresse articular, mas isso não transforma qualquer bicicleta em tratamento. Escolha o aparelho pelo encaixe real e pelo acesso seguro ao banco.

Confirme resistência, capacidade e assistência em qualquer tipo

Se a bicicleta ficará em uma sala compartilhada, considere também o jeito de guardar e limpar. A vertical geralmente tem base menor, mas precisa de espaço para você passar a perna por cima do quadro. A horizontal usa mais piso e pode facilitar a entrada em alguns desenhos. A de spinning pede espaço para regular selim e guidão e para usar o freio sem alcançar móveis. Em todos os casos, uma foto da máquina encostada à parede mostra apenas o espaço guardado, não o espaço necessário enquanto alguém pedala.

Quem vai dividir a bicicleta com outra pessoa deve testar os dois extremos de altura do banco. Cada usuário precisa alcançar os pedais sem esticar totalmente a perna e segurar o guidão sem forçar os ombros. Se um dos dois fica fora da faixa de ajuste, o tipo de bicicleta pode estar certo, mas aquele produto não serve para a casa. Compare outro quadro antes de aceitar uma posição ruim.

Depois de escolher o formato, leia a ficha. Peso máximo do usuário, faixa de altura recomendada, ajustes, tipo de resistência e alimentação do painel variam dentro da mesma categoria. Uma bicicleta magnética pode ter botão manual; a eletromagnética precisa de energia para mudar a carga pelo painel. Confira se usa tomada ou se gera energia ao pedalar. Pergunte também como conseguir peças de reposição.

Leia a garantia por componente e verifique assistência na sua cidade. A posição ideal perde valor se o banco afrouxa e não há suporte para reparo. Se comprar online, solicite dimensões da caixa, condições de entrega e montagem. Se puder testar em loja, ajuste do zero, pedale e desça como faria em casa. Isso revela problemas de acesso, ruído e regulagem que a fotografia não mostra.

• Consigo sentar, pedalar e sair com segurança.
• Banco e guidão se ajustam à minha altura e postura.
• A posição é confortável por vários minutos, não só no primeiro giro.
• A carga leve e a forte funcionam como espero.
• Se há volante solidário aos pedais, conheço o freio de emergência.
• Dimensões, capacidade, garantia e assistência estão confirmadas.